Si vous souhaitez commencer le yoga, vous hésitez sûrement entre différents types de yoga et vous demandez quel cours de yoga est fait pour vous.
Le yoga est l’activité idéale si vous souhaitez vous relaxer, gagner en souplesse ou encore tonifier votre corps.
Le yoga est également parfait pour savoir comment améliorer sa respiration et être moins stressé au quotidien.
Le meilleur moyen de choisir le yoga qui vous correspond et de faire le test !
Nul doute qu’un type de yoga est fait pour vous et vous apportera de nombreux bienfaits.
Pour commencer le yoga, équipez-vous d'une tenue adaptée, par exemple un legging taille haute et une brassière confortable avec un bon maintien.
Les différents types de yoga
Il faut savoir qu’il existe deux grandes familles de yoga : le yoga doux et le yoga dynamique.
Le yoga doux, comme son nom l’indique, est plus lent et sollicite moins le cardio. Il consiste à enchaîner de manière lente et contrôlée différentes positions de yoga.
Le yoga doux a l’avantage d’être accessible aux débutants et au plus grand nombre, que ce soit actifs ou séniors, il sera idéal pour se détendre et améliorer sa souplesse.
Le yoga dynamique sollicite davantage le corps et le cardio.
Il consiste en un flow de yoga, comprenez ici un enchaînement plus fluide de différentes postures de yoga.
Le yoga dynamique sera idéal si vous cherchez à vous muscler et avoir un corps plus tonique, ainsi que si vous cherchez une activité où vous allez transpirer.
Ces deux pratiques sont idéales en complément d’une autre activité physique.
Les types de yoga doux
Il existe différents types de yoga doux : hatha yoga, yin yoga, kundalini yoga, yoga nidra. Ils ont la spécificité de mieux convenir à ceux qui débutent ou ceux qui souhaitent bouger en douceur.
Un type de yoga pour débutant : Le hatha yoga
Il s’agit d’un yoga assez doux qui consiste à conserver longtemps chaque posture et donc à solliciter les muscles et la concentration en profondeur.
Ce type de yoga est idéal pour les débutants qui souhaitent commencer le yoga.
En cours de Hatha Yoga, on enchaîne les postures les unes après les autres, sans réaliser de transitions particulières entre chaque posture.
Bénéfices du hatha yoga :
Réputée comme particulièrement douce, cette discipline aide à améliorer la souplesse et à diminuer les douleurs au niveau du dos.
En prime, on s'affine en douceur au fur et à mesure des séances.
Côté bienfaits sur le mental, le hatha yoga aide à travailler sur sa concentration ainsi qu'à mieux gérer son stress.
Un type de yoga doux : Le yin yoga yoga doux
Le yin yoga est parfait en complément des pratiques dynamiques de vinyasa et d’ashtanga.
Globalement, le yin complète toute activité physique plus dynamique.
En yin yoga, on tient chaque posture de manière la plus immobile possible (en général de 3 à 5 minutes).
Le yin permet à la fois de se relaxer et de s’étirer et c’est donc aussi un vrai défi pour le mental.
Rester détendu, calme et immobile est essentiel pour obtenir les effets du yin et cela est souvent difficile car le corps et l'esprit ne sont souvent pas confortables dans l'immobilité.
Les bienfaits du yin yoga :
Le yin yoga est une pratique douce qui permet de lâcher prise et de travailler sur la souplesse du corps et de l'esprit.
Après une pratique yin vous pourrez vous sentir détendue ou même un peu vidée car celle-ci permet d’évacuer de nombreuses émotions stockées.
Un yoga pour dormir : nidra yoga
Le yoga nidra est encore moins connu du grand public et moins souvent pratiqué dans les studios de yoga. Il est souvent appelé “le yoga du sommeil”.
En effet, celui-ci permet d’atteindre un état de relaxation profond, et également de recharger les batteries en se régénérant physiquement et mentalement.
Le yoga nidra se pratique en position allongée, dite “savasana”.
Le professeur de yoga va guider ses élèves au son de la voix, en leur faisant pratiquer des exercices de respiration et de méditation.
Les bienfaits du yoga nidra :
Il permet d’améliorer son sommeil, de lâcher prise, de mieux gérer son stress mais également de se régénérer physiquement et mentalement.
Il peut, par exemple, être pratiqué en début d’après-midi afin de régénérer son mental et ainsi être plus efficace ensuite dans son travail.
Le kundalini yoga
Le Kundalini Yoga est une forme de yoga visant à la pleine conscience de soi par la maîtrise de cette énergie vitale.
À la fois spirituelle et physique, la pratique du Kundalini Yoga se base sur la maîtrise de notre énergie sexuelle.
Une séance de kundalini est assez complète, elle comporte des mantras, exercices de respiration, pratique physique, kriya, méditation.
Le kriya est un ensemble de techniques destiné à purifier le corps et les organes et faire circuler l’énergie.
Ils sont au nombre de 6 et servent à préparer le corps mental et physique à la méditation.
Le but de ce yoga est de réveiller la Kundalini. C’est une énergie vitale qui est située au niveau du sacrum, dans le chakra racine.
C’est un yoga très spirituel, qui permet d'accéder à une autre dimension de soi-même.
Le yoga kundalini : quels sont les bienfaits ?
La pratique du kundalini yoga doit permettre de relancer l'énergie vitale pour un meilleur équilibre physique et mental.
Sur le plan physique, il renforce les muscles profonds et booste le système immunitaire.
Les types de yoga dynamique
Il existe différents types de yoga dynamique : vinyasa yoga, ashtanga yoga, hot yoga, yoga aérien. Les mouvements sont dynamiques et calqués sur notre respiration. Vous l'aurez compris, le yoga dynamique est une pratique physique qui permet de nombreux bienfaits mentaux et physiques.
Un yoga dynamique : le vinyasa yoga
Vinyasa signifie synchronisation du souffle et du mouvement.
Ce type de yoga se serait développé au début du vingtième siècle et est un dérivé de l’ashtanga yoga.
C'est un yoga dynamique et fluide qui suit un flow, un enchaînement d'asanas (postures de yoga).
Il n'existe pas d'enchaînement spécifique, ce qui permet de rendre cette pratique plus libre et créative, comme une chorégraphie.
La pratique varie selon le professeur de yoga et d’un cours à l’autre, ce qui permet de casser la routine et de travailler à chaque cours différents groupes musculaires.
Les bénéfices du vinyasa yoga :
Il permet de lâcher prise, d'apaiser son mental, et également d'acquérir force, endurance et souplesse.
Le yoga ashtanga
L'ashtanga est un yoga qui enchaîne de manière précise une série de postures. Il existe 6 séries différentes, de la plus facile à la plus difficile.
On commence en tant que débutant par la première série.
Une fois que celle-ci est maîtrisée, on peut passer à la série suivante.
Les séries suivent un ordre précis qui vise à purifier le corps et les organes internes, également à clarifier le système nerveux.
Ces séries peuvent avoir un caractère un peu répétitif pour certains contrairement au vinyasa, mais pour d’autres c’est au contraire cette répétition qui lui donne ce caractère méditatif si particulier et également de voir sa progression au fil des séances.
Les bénéfices du yoga ashtanga :
Les postures d'ashtanga ont pour effet d'ouvrir le corps naturellement et de travailler sur la souplesse et la force.
En plus de son action bénéfique sur le corps, l’ashtanga yoga agira aussi sur le mental, vous vous sentirez plus apaisé en fin de séance.
Le Hot yoga, ou yoga bikram
Le hot yoga a la particularité d’être pratiqué dans une salle chauffée à 40 degrés et humidifiée à 40%.
La chaleur aurait l’avantage d’améliorer la flexibilité des muscles et articulations.
C’est un type de yoga qui est autant adulé que controversé.
Il n’est pas adapté à tout le monde en raison des conditions dans lesquelles on le pratique.
Il vaut mieux être en bonne santé et être sûr de ses aptitudes cardio-vasculaires avant de se lancer dans ce type de yoga.
Le bikram yoga comprend une série de 26 postures réalisées deux fois de suite, ainsi que deux exercices de respiration.
Les bénéfices du hot yoga :
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le hot yoga n’est pas une méthode détox ou pour perdre du poids.
La chaleur permet uniquement de favoriser l’étirement des muscles plus en profondeur.
Le bikram yoga permet d’augmenter la concentration, d’améliorer sa souplesse, de gagner en force et de soulager les tensions du corps.
Comme toute pratique où on transpire, elle permet également d’éliminer les toxines.
Yoga aérien ou fly yoga
Le yoga aérien a la particularité de se pratiquer dans un hamac.
On parle également de tissu aérien.
Dans le tissu, on peut pratiquer un yoga doux ou un yoga plus dynamique.
Malgré les apparences, le yoga aérien est donc accessible à tout public.
Le fly yoga a plusieurs avantages :
Le hamac allège les contraintes articulaires. Il peut aussi être bénéfique pour décomprimer la colonne vertébrale, grâce notamment aux inversions qui sont facilitées dans le hamac, les jambes étant retenues par le hamac.
Le fait d’être en instabilité dans le tissu permet de renforcer les muscles profonds stabilisateurs, et permet un renforcement complet de l’ensemble du corps
Dans le tissu, nous sommes hors de notre zone de confort, cela permet donc de travailler le lâcher-prise et la confiance en soi.
Au fil du temps, peu importe le type de yoga, la pratique du yoga installe un vrai changement positif dans le corps et l’esprit de l’élève.
L’hygiène de vie, l’alimentation, le style de vie changent.
À mesure qu’un élève gagne confiance en sa pratique, elle se développe naturellement.
On observe souvent que nos plus grands obstacles ne sont ni la raideur ni la faiblesse musculaire mais plutôt la rigidité mentale.